خانه / آخرین مقالات / نمونه ی پر شده ی جدول تقویم انگیزشی
elmema.com/category/individual-improvement
elmema.com/category/individual-improvement

نمونه ی پر شده ی جدول تقویم انگیزشی

نمونه ی پر شده ی جدول تقویم انگیزشی

 

سلام دوستان

امیدوارم شاد شاد باشید

درخواست های زیادی داشتیم مبنی بر چگونگی پر کردن جداول روزانه تقویم انگیزشی.

من براتون یک نمونه پر شده ی تقویم خودمو میزارم (البته با کمی تغییر برای درک بهتر).

 

عکس زیر رو به دقت بررسی کنید و بعد توضیحات زیرشو بخونید:

 

elmema.com/category/individual-improvement

 

بخش اول: یک هدف

اینجوری در نظر بگیرید که من فقط و فقط یک هدف دارم و میخوام اکثر وقتم رو روی اون بزارم.

در این صورت فقط در ستون اهداف پیگیری اون هدف رو انجام میدم.

مثل:

کنکور

آمادگی برای مسابقات

سخنرانی

نوشتن یک کتاب

رشد فقط و فقط یک شرکت

 

 

 

بخش دوم: چند هدف

خیلی ها چندین هدف داریم و برای هر کدام اولویت بندی در نظر گرفیتم

برای اینکه سرمون شلوغ نشه من فقط ۳ هدف را پیشنهاد و انتخاب می کنم

برای مثال هدف خودم در این ماه:

۱- نوشتن کتاب خودم  (نوشتن و جمع آوری مطالب برای کتاب خودم که باید تا چند ماه آینده چاپ بشه)

۲- افزایش فروش در شرکت صنعتیم (طبق برنامه ریزی برای فروش تصمیم گرفتم تبلیغات هوشمندانه اجرا کنم و همکاری هایی رو آغاز کنم)

۳- مطالعه درسی (دفاع از پایان نامه)

 

باید هر روز یک قدم کوچیک برای هدف هام بردارم (باید!)

 

 

 

 

بخش سوم: کار های اجباری

یک سری ستون ها هست که باید هر روز اون کار هارو بصورت روتین و عادت انجام بدم

کارهای سختی نیست

زمان زیادی نمیگیره

ولی برای رشد من ضروریه

مثل:

ورزش / مطالعه / شکرگزاری و تجسم سازی / تغییر عادت

 

ورزش: در برنامه ام هفته ای ۳ جلسه ورزش رو در نظر گرفتم

مطالعه: هر روز ۵۰ صفحه مطالعه آزاد در زمینه بهبود فردی خودم (از روزی ۱ صفحه شروع کردم)

شکر گزاری و تجسم سازی: هر روز چند دقیقه برای داشته هام شکرگزاری می کنم و شرایط رویایی مورد نظرمو تجسم می کنم.

تغییر عادات: برای این ماه میخوام عادت سحرخیزی رو برای خودم بوجود بیارم. (هر ماه یک عادت رو بصورت جدی دنبال می کنم)

 

 

 

بخش چهارم: تیک و ضربدر

همونطور که مشخصه کار هارو اگر طبق برنامه انجام بدم تیک میزنم

اگر انجام ندم ضربدر

نکته: اگر کاری رو نباید انجام بدم کلا اون قسمت رو حذف می کنم و خط میزنم

مثل ورزش که مربوط به روز های فرد هست و در روز های زوج اونو خط زدم.

 

 

 

بخش پنجم: نحوه ارزیابی

ارزیابی رو هر جور راحت تر هستید و بهتر درک می کنید انجام بدید

میتونید: امتیاز بدید / درصد بزنید / شکلک بزنید / خوب متوسط بد بنویسید  و….

 

من به شخصه امتیاز میدم (۸ ستون / هر ستون ۱۲٫۵ امتیاز / مجموعش میشه ۱۰۰)

مثلا روزی که عالی باشم مثل یک شنبه کل ۱۰۰ امتیاز رو میگیرم

دو شنبه ۶۲ امتیاز گرفتم

سه شنبه ۸۷ امتیاز

و…

 

 

سوالایی در زیر همین برگه بپرسید 🙂

 

 

 

animated-down-arrow

از مشاوره رایگان استفاده کنید.

از آرشیو مقالات بهبود فردی  دیدن کنید 🙂

همچنین از آرشیو کل مقالات دیدن کنید، بهترین ها برای شما…

تلگرام علم ما

Medium_20160928095241745_1111111111

درباره ی شهریار مرزبان

من شهریار مرزبان، دانش آموخته ی رشته ی مدیریت و علاقه مند به مباحث روانشناسی هستم. من عاشق چالش هستم، به چالش کشیدن خودم، برای همین کسب و کار های مختلفی دارم و هر کسب و کاری برای من یک چالش جدید است و مشاوره هایی که میدم هم به همین علته چون حل کردن مشکلات کسب و کار و فردی برای من یک چالش مهم و ضروریه... من عاشق مطالعه هم هستم، چون معتقدم یکی از اصول اولیه پیشرفت شخصی، مطالعه است. در زمینه کتاب و مقاله خیلی دوست دارم کار هایی انجام بدم که برای جامعه مفید و کاربردی باشه و در زمینه به شدت به کار گروهی اعتقاد دارم. اکثر کارهایی که انجام دادم بصورت گروهی بوده و بنظرم احتیاج به گفتن نیست! چون ساده ترین تعریف مدیریت (کار کردن با دیگران) همینه.

مطلب پیشنهادی

elmema.com/category/individual-improvement

نمونه مثال برای هدف و هدف گذاری

نمونه مثال برای هدف و هدف گذاری   سلام دوستان امیدوارم شاد و پر انرژی …

۱۰ دیدگاه

  1. خیلی خوب و واضح بود
    ممنون استاد

  2. سلام دکتر
    خوبید؟

    چه برنامه ریزی خوبی دارید
    خسته نباشید

  3. سلام
    استاد میشه بیش از ۵ هدف داشت؟
    من ۷ هدف دارم
    و همشو واقعا میخوام
    اصلا نمیتونم بینشون اولویت بزارم

    • سلام دوست خوبم
      اهدافت با هم همراستا هستن؟
      یا چیز های مختلفی هستن؟

      خیلی مهمه که با خواسته هامون در یک راستا باشه
      در راستای رسالت ما

      ۷ هدف خوبه
      ولی باید اولویت بندی کنی
      مهمترین رو اجرا کن

      اگر یک هدف بهترین باشی
      شک نکن به بقیه خواسته هات هم میرسی

  4. با سلام ووقت بخیر
    هدف از پر کردن این جدول دقیقا چیه .اهداف خرد روزانه توش بنویسیم ؟؟؟ چون شما خیلی کلی نوشتید مطالعه درسی ،افزایش فروش شرکت، نوشتن کتاب .این کارها اهداف اصلی شما هستن؟؟یا خیر هدفعهایی که در آن ماه مد نظر دارید به آنها برسید؟؟

  5. از پاسخ دهی شما سپاسگذارم . لینکی که گذاشتید خیلی کمکم کرد

  6. سوال دیگه ای که داشتم این هست که در کنار این جدول یا تقویم انگیزشی ما نیاز به برنامه ریزی روزانه نیز داریم . یعنی دفترچه ای که گام به گام ساعات روزانه توش برنامه ریزی کنیم یا به طور کلی یک برنامه ریزی ذهنی کافی هستش ؟

    • برنامه ریزی هر شخص متفاوت هست
      قطعا اگر زمان مشخص داشته باشه که عالیه
      ولی اگر شاغل باشید یکم سخته که بخواین همچین زمانی را در نظر بگیرید

      مثلا: اگر بگم هر روز ۵ تا ۶ بعد ازظهر مطالعه می کنم / امکان داره تماس فوری دریافت کنید، کارتون دیر تمام بشه، و مشکلات احتمالی دیگه…

      من کار هارو با انعطاف در طول روز انجام میدم (شاید ساعتش تغییر کنه ولی قطعا انجام میشه)
      به این صورت که ستون های تقویم همیشه جلوم هستن و میدونم که بر حسب اون روز باید چه کار هایی رو انجام بدم.

      یک نکته دیگه
      اگر میتونید زمان قطعی برای هر کار در نظر بگیرید
      در بالا ی هر ستون ساعت رو بنویسید
      اینجوری می دونید که هر ساعت چه کاری کنید بهتره…
      و بعد از یه مدت کلا تبدیل به عادت میشه.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *