سرخط خبرها
خانه / آخرین مقالات / حذف عادت (قسمت دوم)
How habits are formed

حذف عادت (قسمت دوم)

حذف عادت (قسمت دوم)

 

به طور حتمی می توانم بگویم که بیشترین عادات ما، عادات منفی و مضر هستند که گاهی بدون توجه به آنها بی وقفه و هر  روز انجام می دهیم. مثل تماشای زیاد فیلم و سریال، استفاده زیاد از گوشی همراه و دیر بیدار شدن از خواب.

چه اتفاقی می افتد اگر به شما بگویم یک هفته فیلم یا سریال تماشا نکنید؟ یا به شما بگویم برای چند روز اصلا از موبایل استفاده نکنید؟

سخت و چالش برانگیز است.

اگر آینده شغلی یا زندگی بهتر برای شما اهمیت ندارد پس بهتر است به همان عادات قبلی پایبند باشید، ولی اگر در فکر زندگی رویایی و تغییر سطح زندگی خود هستید از همین الان به فکر تغییر عادات منفی باشید و آنها را به عادات مثبت و سازنده تغییر دهید.

بهتر است برای درک بهتر این مبحث نگاهی بیندازیم به کتاب اعتیاد مثبت ویلیام گلاسر ، به اعتقاد وی عادتهای منفی به خودی خود حذف نمی شوند و تلاش برای حذف آنها نیز چندان  اثر بخش نخواهد بود مگر آنکه، عادتهای رفتاری مثبت ( اعتیاد مثبت ) را جایگزین کنیم.

با توجه به سوالی که ویلیام گلاسر در کتاب خود که می گوید در مواجهه با احساسات منفی به سراغ کدام گزینه میرویم؟ سه گزینه اول شامل تسلیم شدن، افسردگی و اعتیاد منفی است ولی راه حل چهارمی هم وجود دارد که نام آن را اعتیاد مثبت گذاشته است. اگر تصمیم دارید نسبت به یک رفتار مثبت، معتاد شوید و به آن عادت کنید، آن رفتار باید ویژگی های زیر را داشته باشد:

  • باید ذات آن از رقابت و فضای رقابتی دور باشد.
  • باید بتوانید حداقل روزی یک ساعت برای آن وقت بگذارید. اساساً کمتر از یک ساعت زمان را به سختی می توان یک رفتار «اعتیاد آور» دانست. (نمیتوانید انتظار داشته باشید که ورزشکاری حرفه ای باشید و کمتر از یک ساعت در روز ورزش کنید).
  • نباید فشار خیلی سنگین به شما وارد کند. چه فکری چه فیزیکی و چه احساسی. اساساً اگر دقت کرده باشید ویژگی رفتارهای اعتیاد اور این است که خیلی ساده هستند. تا به حال شنیده اید کسی به جا به جایی روزانه ۲ تن بار معتاد شود؟ یا به خواندن روزانه ۱۰ مقالعه؟ ما به الکل و مواد مخدر معتاد می شویم به دلیل اینکه انرژی زیادی از ما نمی گیرد. بنابراین در انتخاب فعالیت ها و تعیین مسیر برای اعتیاد مثبت به این مسئله هم توحجه کنید. موسیقی کوش دادن شاید نمونه ای از فعالیت های مثبتی باشد که فشار ذهنی و فیزیکی و احساسی زیادی به ما وارد نمی کنند.
  • باید تا حد امکان بتوانید تنهایی آن را انجام دهید. کافی است برنامه اعتیاد خود را روی مطالعه گروهی متمرکز کنید. بدیهی است که دیر یا زود در این برنامه شکست خواهید خورد. چون این نوع فعالیت ها معمولاً خیلی زود به دلیل اینکه برخی از افراد و دوستان و اعضای گروه، به هر دلیل حضور منظم و مفید خود را کمرنگ می کنند، عملاً در زندگی انسانها رنگ می بازد.پیاده روی (تنهایی) می تواند یک مثال مثبت در این زمینه باشد.
  • باید احساس کنید که این فعالیت، به نحوی برای شما ارزشمند است. ارزش صرفاً به کسب درآمد محدود نیست. همین که شما را شاد کند یا به شما انرژی دهد یا دوستان تازه ای برای شما ایجاد کند یا … می تواند یک رفتار ارزشمند تلقی شود
  • باید احساس کنید با تکرار آن رفتار، توانمندی شما را در آن رفتار بهتر می شود.
  • باید رفتاری باشد که نسبت به آن حس بد نداشته باشید. و باعث نشود که از خودتان و رفتارتان انتقاد کنید. اصولاً انسانها نسبت به رفتاری معتاد می شوند که هنگام انجام آن رفتار حس بدی نسبت به خودشان نداشته باشند

با استفاده از روشهای ویلیام گلاسر می توان عادات مثبت را جایگزین عادات منفی خود کرد.

 

عادت ها چگونه شکل می گیرند؟ (قسمت اول)

عادت ها چگونه شکل می گیرند؟ (قسمت اول)

 

 (گردآوری و ارسال: شبنم مرزبان)

 

animated-down-arrow

از مشاوره رایگان استفاده کنید.

همچنین از آرشیو کل مقالات دیدن کنید، بهترین ها برای شما…

برای دیدن سایر مقالات شاد زیستن و موفقیت روی آنها کلیک کنید.

تلگرام علم ما

Medium_20160928095241745_1111111111

 

 

درباره ی مدیر سایت علم ما

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *