علم ما مشاوره و کوچ فردی و کسب و کار، لایف و بیزینس کوچینگ 
کمرویی در محیط کار
33 راهکار مقابله با کمرویی
کمرویی در محیط کار به احساس ناراحتی، اضطراب یا عدم اطمینان در موقعیتهای اجتماعی و حرفهای در محیط کار اشاره دارد. این حالت میتواند باعث شود فرد در برقراری ارتباط با همکاران، مشارکت در جلسات، بیان ایدهها یا تعامل با مدیران و مشتریان دچار مشکل شود. کمرویی در محیط کار ممکن است ناشی از عوامل مختلفی مانند ترس از قضاوت، کمبود اعتماد به نفس یا تجربیات منفی گذشته باشد.
اگر هرگز خجالت نکشیده اید، صدمه ندیده اید، مورد انتقاد قرار نگرفتهاید یا در محیط کاری اشتباهی نکردهاید، در این صورت چگونه می توانید منبعی برای آموزش به دیگران باشید… بدون تجربه اضطراب حرفهای، تردید، استرس، طرد شدگی و… ما اصلا رشد نمی کنیم!
به شکل کنایهآمیزی می توان گفت، تنها چیز مشترکی که به عنوان همکار (و به عنوان انسان) با یکدیگر داریم، نقاط ضعف مان است.
همه ما انرژی بی پایانی را صرف حفظ خاطرات دردناکی می کنیم که در وجود هر کدام از ما نهفته است. چیزی را که می توان به دیگران یاد داد یا به هنگام روزهای سخت به او کمک کرد، چیزی است که ما به ندرت با دیگران سهیم می شویم.
علائم کمرویی در محیط کار
- اجتناب از تعاملات اجتماعی: فرد ممکن است از شرکت در جلسات، دورهمیهای کاری یا گفتگوهای غیررسمی با همکاران اجتناب کند.
- مشکل در بیان نظرات: ممکن است فرد ایدههای خود را در جلسات مطرح نکند یا در بیان نظرات خود دچار تردید شود.
- اضطراب در موقعیتهای جدید: شروع کار جدید، ملاقات با همکاران جدید یا صحبت با مدیران میتواند باعث اضطراب شود.
- تمرکز بیش از حد روی خود: فرد ممکن است بیش از حد به نحوه رفتار یا صحبت کردن خود فکر کند و از این بترسد که دیگران او را قضاوت کنند.
- کاهش مشارکت در کار تیمی: کمرویی میتواند باعث شود فرد در کارهای گروهی کمتر مشارکت کند یا از رهبری پروژهها اجتناب کند.
- احساس نادیده گرفته شدن: ممکن است فرد احساس کند که به دلیل کمرویی، ایدهها و تواناییهایش نادیده گرفته میشود.
دلایل کمرویی در محیط کار
- ترس از قضاوت: نگرانی از اینکه دیگران شما را قضاوت کنند یا از ایدههای شما انتقاد کنند.
- کمبود اعتماد به نفس: عدم اطمینان به تواناییها یا دانش خود.
- تجربیات منفی گذشته: تجربیاتی مانند تحقیر، تمسخر یا شکست در محیط کار یا زندگی شخصی.
- فقدان مهارتهای ارتباطی: عدم تسلط بر مهارتهای اجتماعی یا ارتباطی.
- شخصیت درونگرا: برخی افراد به طور طبیعی درونگرا هستند و در موقعیتهای اجتماعی احساس ناراحتی میکنند.
- فرهنگ سازمانی: محیط کاری که انتقادگر یا رقابتی باشد میتواند کمرویی را تشدید کند.
تأثیرات کمرویی در محیط کار
- محدود شدن فرصتهای پیشرفت: کمرویی میتواند باعث شود فرد از فرصتهای شغلی مانند ارتقا یا پروژههای مهم محروم شود.
- کاهش مشارکت در تیم: ممکن است فرد نتواند به طور موثر در کار تیمی مشارکت کند.
- احساس انزوا: کمرویی میتواند باعث شود فرد از همکاران خود فاصله بگیرد و احساس تنهایی کند.
- کاهش بهرهوری: اضطراب و ناراحتی ناشی از کمرویی میتواند بر عملکرد شغلی تأثیر منفی بگذارد.
- از دست دادن فرصتهای شبکهسازی: کمرویی میتواند مانع از ایجاد روابط حرفهای و شبکهسازی شود.
33 راهکار برای مدیریت کمرویی در محیط کار
کمرویی در محیط کار میتواند مانعی برای پیشرفت شغلی و ایجاد روابط حرفهای باشد، اما با استفاده از راهکارهای مناسب میتوان آن را مدیریت کرد. در ادامه 33 راهکار برای مقابله با کمرویی در محیط کار ارائه شده است:
الف: راهکارهای فردی و درونی
- شناخت خود: دلایل کمرویی خود را بررسی کنید و بفهمید چه چیزی باعث میشود احساس کمرویی کنید.
- پذیرش کمرویی: کمرویی را به عنوان بخشی از شخصیت خود بپذیرید و سعی نکنید آن را سرکوب کنید.
- تمرین خودگویی مثبت: جملات مثبتی مانند “من میتوانم این کار را انجام دهم” را با خود تکرار کنید.
- تعیین اهداف کوچک: هر روز یک هدف کوچک برای بهبود ارتباطات خود تعیین کنید (مثلاً سلام کردن به یک همکار جدید).
- تمرین تنفس عمیق: قبل از موقعیتهای استرسزا، تنفس عمیق را تمرین کنید تا آرامش پیدا کنید.
- تصویرسازی مثبت: خود را در موقعیتهای موفقیتآمیز تصور کنید و این تصویر را در ذهن خود تقویت کنید.
- تمرین لبخند زدن: لبخند زدن میتواند اضطراب را کاهش دهد و ارتباطات را بهبود بخشد.
- مدیریت انتظارات: از خود انتظارات غیرواقعی نداشته باشید و به خود زمان بدهید تا رشد کنید.
- یادگیری از اشتباهات: به جای ترس از اشتباه، از آنها به عنوان فرصتی برای یادگیری استفاده کنید.
- تمرین قدردانی: از خود و دیگران قدردانی کنید تا اعتماد به نفس شما افزایش یابد.
ب: راهکارهای ارتباطی
- شروع با گفتگوهای ساده: با همکاران خود در مورد موضوعات ساده و غیررسمی صحبت کنید (مثلاً آب و هوا یا اخبار روز).
- گوش دادن فعال: به جای تمرکز بر اضطراب خود، به صحبتهای دیگران با دقت گوش دهید.
- پرسیدن سوالات: سوالات ساده بپرسید تا گفتگو را آغاز کنید و خود را درگیر مکالمه کنید.
- استفاده از زبان بدن مثبت: تماس چشمی، حالت بدن باز و لبخند میتوانند ارتباطات شما را بهبود بخشند.
- تمرین ارائه نظرات: در جلسات کوچک نظرات خود را بیان کنید و به تدریج این کار را در جمعهای بزرگتر انجام دهید.
- استفاده از نوشتار: اگر در بیان شفاهی راحت نیستید، از ایمیل یا پیامهای متنی برای انتقال نظرات خود استفاده کنید.
- درخواست بازخورد: از همکاران یا مدیر خود بازخورد بخواهید تا نقاط قوت و ضعف خود را شناسایی کنید.
- شرکت در فعالیتهای گروهی: در فعالیتهای تیمی یا پروژههای گروهی شرکت کنید تا تعاملات شما افزایش یابد.
- یافتن یک حامی: یک همکار قابل اعتماد پیدا کنید که بتوانید با او راحت باشید و از او حمایت بگیرید.
- تمرین سخنرانی: در جمعهای کوچک صحبت کنید و به تدریج این کار را در جمعهای بزرگتر انجام دهید.
ج: راهکارهای عملی و محیطی
- آمادهسازی قبل از جلسات: قبل از جلسات یا ارائهها، خود را آماده کنید و نکات کلیدی را یادداشت کنید.
- استفاده از تکنولوژی: از ابزارهای دیجیتال مانند چت یا ایمیل برای برقراری ارتباط استفاده کنید.
- شرکت در دورههای آموزشی: در دورههای مهارتهای ارتباطی، سخنرانی یا اعتماد به نفس شرکت کنید.
- ایجاد روال روزانه: هر روز زمانی را به تعامل با همکاران اختصاص دهید تا به مرور زمان راحتتر شوید.
- تمرین در محیط امن: با دوستان یا خانواده خود موقعیتهای کاری را شبیهسازی کنید و تمرین کنید.
- استفاده از نقاط قوت: روی نقاط قوت خود تمرکز کنید و از آنها برای جبران کمرویی استفاده کنید.
- تعیین محدوده امن: خود را به چالش بکشید، اما در عین حال محدوده امن خود را نیز در نظر بگیرید.
- یادگیری از دیگران: به رفتار افراد برونگرا در محیط کار توجه کنید و از آنها الگو بگیرید.
- ایجاد فضای شخصی: میز کار خود را به گونهای تنظیم کنید که احساس راحتی و امنیت کنید.
- شرکت در رویدادهای اجتماعی: در رویدادهای اجتماعی شرکت یا دورهمیهای کاری شرکت کنید تا ارتباطات خود را تقویت کنید.
د: راهکارهای بلندمدت
- کار با یک مربی: از یک مربی یا منتور در محیط کار کمک بگیرید تا شما را در بهبود مهارتهای ارتباطی راهنمایی کند.
- درخواست کمک حرفهای: اگر کمرویی به شدت بر زندگی شما تأثیر میگذارد، از یک روانشناس یا مشاور کمک بگیرید.
- صبور بودن: بهبود کمرویی زمانبر است، بنابراین به خود زمان بدهید و صبور باشید.
جمع بندی
کمرویی لزوماً یک نقطه ضعف نیست و میتواند با مدیریت صحیح به یک ویژگی مثبت تبدیل شود. با تمرین و تلاش، میتوانید در محیط کار عملکرد بهتری داشته باشید و ارتباطات موثرتری برقرار کنید.
کمرویی در محیط کار یک چالش رایج است، اما با تلاش و تمرین میتوان آن را مدیریت کرد. مهم این است که خود را بپذیرید و به تدریج بر چالشهای خود غلبه کنید. با بهبود مهارتهای ارتباطی و افزایش اعتماد به نفس، میتوانید در محیط کار عملکرد بهتری داشته باشید و روابط حرفهای موثرتری برقرار کنید.
آرشیو مقالات کسب و کار (کلیک کنید)
برای اشتراک گذاری این صفحه کلیک کنید: واتساپ | تلگرام
مشاوره کسب و کار با دکتر مرزبان (کلیک کنید)| کوچینگ فردی با دکتر مرزبان (کلیک کنید)
دمتون گرم
مقاله بی نظیری بود
من واسه همه همکارام فرستادم
کاش در مورد افراد درون گرا در محیط کار هم مطلب بزارید
خیلی سخته واقعا
میدونم راهی جز تمرین نداره
ولی یکی مثل من که کمرو هست حتی برای تمرینات هم کمرو هست
چقدر حق من خورده شد چون روم نمیشد حتی بپرسم چرا…
دوستان تمرین کنید که راهی جز تمرین نداره