علم ما مشاوره و کوچ فردی و کسب و کار، لایف و بیزینس کوچینگ 
نمونه برنامه ریزی روزانه افراد موفق
+ دانلود نمونه جدول برنامه ریزی کارهای روزانه افراد موفق
پادکست دکتر شهریار مرزبان
سلام سلام، دراین پادکست اول نمونه جدول برنامهریزی روزانه بر اساس الگوهای افراد موفق (مثل ایلان ماسک، اوباما، اپرا وینفری، جیمز کلیر و غیره) را بررسی می کنیم، بعد میریم سراغ شخصی سازی کردن برنامه ریزی برای خودمون!
- مدرس: دکتر شهریار مرزبان
- گوینده: دکتر شهریار مرزبان
- مدت زمان: 17 دقیقه
- فرمت فایل: MP3
- ویرایش پادکست: شبنم مرزبان
- دانلود پادکست | کلیک کنید
+ دانلود نمونه جدول برنامه ریزی کارهای روزانه افراد موفق
برای نمونه جدول برنامه ریزی دانلود اینجا کلیک کنید.
جدول زیر یک نمونه برنامه ریزی افرادی مثل ایلان ماسک، اوباما، اپرا وینفری، جیمز کلیر و غیره است.
ساعت | کار پیشنهادی |
| 5:30 – 6:00 | بیدار شدن، نوشیدن آب، کشش بدنی یا تنفس عمیق |
| 6:00 – 6:30 | مدیتیشن / دعا / تمرکز ذهن |
| 6:30 – 7:00 | ورزش سبک (یوگا، پیادهروی، تمرینات صبحگاهی) |
| 7:00 – 7:30 | دوش، آماده شدن، صبحانه سالم |
| 7:30 – 8:00 | مرور اهداف روز / نوشتن در ژورنال / مرور تقویم |
| 8:00 – 10:30 | بلوک کار عمیق (مهمترین و دشوارترین کار روز) |
| 10:30 – 10:45 | استراحت کوتاه (چای، کشش بدنی، موسیقی ملایم) |
| 10:45 – 12:30 | ادامه کارها / پاسخ به ایمیلها یا جلسات اول وقت (بلوک کاری) |
| 12:30 – 13:30 | ناهار و استراحت |
| 13:30 – 15:00 | جلسات، هماهنگی تیم، کارهای اجرایی سبک |
| 15:00 – 15:15 | استراحت (پیادهروی کوتاه، خاموشی تلفن) |
| 15:15 – 16:30 | پاسخ به پیامها / بررسی پروژهها / تصمیمگیریهای روز |
| 16:30 – 17:00 | مرور عملکرد روز / بررسی لیست انجامشدهها / نوشتن نکات مهم |
| 17:00 – 18:00 | مطالعه یا یادگیری (خواندن کتاب، دوره، پادکست) |
| 18:00 – 20:00 | زمان با خانواده / تفریح / شام |
| 20:00 – 21:00 | بررسی اهداف فردا / نوشتن ژورنال شبانه / آرامسازی ذهن |
| 21:00 – 21:30 | آماده شدن برای خواب (نور کم، موبایل دور، کتاب فیزیکی یا تنفس عمیق) |
| 21:30 – 22:00 | خواب (برای داشتن حداقل 7-8 ساعت خواب مفید) |
فرق بین موفق بودن و فقط زنده بودن
فرق بین موفق بودن و فقط زنده بودن برنامه ریزی است!
نکات مهم در برنامه ریزی افراد موفق:
- استفاده از بلاکهای زمانی بهجای لیست کارهای شلوغ.
- شروع روز با کاری که بیشترین انرژی ذهنی نیاز دارد (کار عمیق).
- داشتن زمان مشخص برای مرور اهداف و بازنگری روزانه. (تقویم انگیرشی)
- اولویت دادن به خواب و سلامت جسم و ذهن.
مراحل شخصیسازی جدول برنامهریزی روزانه
شخصیسازی جدول برنامهریزی یعنی اینکه زمان و فعالیتهای روزانهت رو بر اساس اهداف، سبک زندگی، انرژی بدن، و اولویتهای خاص خودت تنظیم کنی. بیایید قدمبهقدم با هم جلو بریم:
- مشخص کن اولویتهات چی هستن؟
چند تا از این سوالا رو از خودت بپرس:
- هدفهام چیه؟ (مثلاً رشد کسبوکار، یادگیری، تناسب اندام، وقت با خانواده)
- صبحها انرژی بیشتری دارم یا شبها؟
- بفهم چه زمانی بیشترین تمرکز و انرژی رو داری؟
- بعضیا سحرخیز هستن → کارهای مهم رو صبح بذارن.
- بعضیا شبفعال هستن → بهتره تمرکز شبانه داشته باشن.
- برنامه صبحگاهی و شبانهت رو مشخص کن
- آیا دوست داری صبح ورزش کنی؟ یا مطالعه؟ یا فقط یک قهوه بخوری و بری سر کار؟
- بلوکهای کاری رو بر اساس نوع کار بچین
- کارهای فکری و عمیق رو توی بلاک تمرکز بذار.
- زمان مرور و ارزیابی روز رو فراموش نکن
- هر شب یا آخر هر روز، ۱۰ دقیقه وقت بذار بررسی کنی:
- چی خوب پیش رفت؟
- چی بهتر میشد؟
- فردا چی باید انجام بشه؟
ابزار برای شخصیسازی:
میخوای راحتتر این کارو انجام بدی؟ از این استفاده کن:
آرشو پادکست های دکتر شهریار مرزبان (کلیک کنید)
آرشیو مقالات کسب و کار (کلیک کنید)
برای اشتراک گذاری کلیک کنید: واتساپ | تلگرام
مشاوره کسب و کار با دکتر مرزبان (کلیک کنید) | کوچینگ فردی با دکتر مرزبان (کلیک کنید)
سپاس از پادکست خوبتون
عالی بود
دکتر جان پادکست و مثال و نحوه بیان شماعالی هست
خیلی خیلی مفید بود
عاااالی بود
ممنون استاد
یه سوال داشتم: روزی چندتا بلوک زمانی داشته باشیم؟
من میخوام 5تا 2 ساعته داشته باشم
درود
پیشنهاد من اینه که در شروع برنامه زیاد سنگین و فشرده کار نکنید
چون فشار فکری و درگیری واستون ایجاد میشه
و متمرکز کار کردن نیاز به تمرین داره
سپاس استاد
خیلی نحوه بیام و انتقال اطلاعاتتون عالیه
من هیچ وقت به برنامه ریزی که میکنم عمل نمیکنم
چکار کنم؟
من بیشتر از یکساله برای برنامه ریزی از کتاب تقویم انگیزشی استفاده میکنم
ولی بعضی مواقع طبق برنامه پیش نمیرم
عقب می افتم
چکار کنم؟