سرخط خبرها
خانه / انگیزه / 33 روش کاهش استرس

www.elmema.com سال 1403 را هدفمند و با برنامه ریزی آغاز کن! | دوره رایگان کلیک کنید www.elmema.com

33 روش کاهش استرس
33 روش کاهش استرس

33 روش کاهش استرس

33 روش کاهش استرس

 

سلام به همراهان خوب علم ما، استرس واکنش طبیعی بدن به مسائل مختلفی است. ولی اگر استرس طولانی بشود و درمان هم نشود باعث بروز بیماری های مختلفی می شود. پس در این مقاله با 33 روش کاهش استرس آشنا می شویم، با علم ما همراه باشید.

استرس چیست؟

استرس را با نام‌ های مختلفی چون نگرانی، اضطراب و تشویش هم می‌ شناسیم. استرس پاسخ بدن ما به فشارها و تنش‌ های وارده است. بسیاری از اتفاقات و حوادثی که در زندگی رخ می‌ دهند، می‌ توانند سبب ایجاد استرس شوند.

وقتی ما با استرس مواجه می‌ شویم، بدنمان هورمون‌ های استرس تولید می‌ کند که باعث تحریک ما به مبارزه یا فرار از آن موقعیت می‌ شوند و در نتیجه سیستم ایمنی بدن فعال می‌گردد. از این رو ما می‌ توانیم سریعا به موقعیت‌ های خطرناک واکنش نشان دهیم.

گاهی اوقات احساس استرس مفید است و به ما کمک می‌ کند که بر ترس یا درد خود غلبه کنیم. در ضمن معمولا هورمون‌ های استرس پس از پایان یافتن موقعیت استرس‌زا دوباره به حالت عادی برمی‌گردند و هیچ اثری از آنها باقی نمی‌ ماند. اما استرس زیاد، تاثیرات منفی روی ما می‌ گذارد، زیرا دائما ما را وادار به مبارزه یا فرار می‌ کند و بعد از مدتی ما را از پای در می‌ آورد.

دو نوع اصلی استرس وجود دارد:

استرس مزمن:

استرس مزمن برای مدت زمان طولانی تری ادامه دارد. هر نوع استرسی که هفته ها یا ماه ها ادامه داشته باشد، استرس مزمن است. شما می توانید آنقدر به استرس مزمن عادت کنید که متوجه نشوید این یک مشکل است. اگر راهی برای کنترل استرس پیدا نمی کنید، ممکن است منجر به مشکلات اساسی در وضعیت سلامت روحی و حتی جسمی شما شود.

استرس حاد:

استرس حاد، استرس کوتاه مدت است که به سرعت از بین می­ رود. وقتی روی ترمز می­ کوبید،مثلا در یک شیب تند اسکی می­ کنید، این احساس را دارید. این به شما کمک می­ کند تا موقعیت­ های خطرناک را مدیریت کنید. همچنین هنگامی که کار جدید یا هیجان انگیزی انجام می ­دهید اتفاق می افتد. همه افراد در یک زمان استرس حاد دارند.

 

 

33 روش کاهش استرس:

یوگا کار کنید (دوره رایگان یوگا | کلیک کنید)

شکرگزاری کنید.

مدیتیشن انجام دهید. (دوره رایگان مدیتیشن | کلیک کنید)

چای سبز بنوشید.

کافئین روزانه را کم کنید.

حذف عوامل استرس‌ زا. (دوره رایگان خود شناسی | کلیک کنید)

پیاده‌روی کنید.

ذهن تان را با نوشتن آروم کنید (دوره رایگان ذهن آگاهی | کلیک کنید)

کمی شکلات تلخ بخورید.

«نه!» گفتن رو یاد بگیرید. (دوره رایگان ارتباط موثر | کلیک کنید)

زیر نور خورشید قرار بگیرید.

دوستان هدفمند و مثبت داشته باشید.

هدف گذاری کنید. (دوره رایگان هدف گذاری | کلیک کنید)

شب ها خوب بخوابید.

حداقل 3 ساعت قبل خواب گوشی را از خود دور کنید.

به طبیعت بروید.

برنامه ریزی کنید. (دوره رایگان برنامه ریزی | کلیک کنید)

رژیم غذایی سالم داشته باشید، بیشتر سبزیجات بخورید.

از عادات غذایی ناسالم دوری کنید.

فیلم طنز ببینید (لیست کامل فیلم های انگیزشی | کلیک کنید)

دمنوش میل کنید.

بیشتر بخندید.

با دیگران ارتباط برقرار کنید. (دوره رایگان ارتباط موثر | کلیک کنید)

زیر نور خورشید قرار بگیرید.

هوای تازه تنفس کنید.

موسیقی گوش کنید. (لیست کامل موزیک های شاد و انگیزشی | کلیک کنید)

آدامس بجوید.

پادکست آموزشی گوش کنید.

دوش بگیرید.

مشاوره بگیرید. (مشاوره رایگان رشد فردی و رهایی از سردرگمی | کلیک کنید)

مکانی که در آن هستید را ترک کنید.

بر روی مچ دست خود آب سرد بچکانید.

شنا کنید.

 

 

 

جمع بندی

استرس زیاد باعث بیماری های زیادی از جمله ناراحتی معده می شود، پس برای سلامتی جسم و روح­تان حتما روش های کاهش استرس را انجام دهید.

 

www.elmema.com

برای دیدن آرشیو مقالات انگیزشی (کلیک کنید)

برای دیدن سایر نقشه راه ها و راهنمای سایت (کلیک کنید)

برای اشتراک گذاری این صفحه کلیک کنید:  واتس‌اپ تلگرام 

برای دریافت راهنمای در واتس‌اپ (کلیک کنید) 09164052373

 

درباره ی شیوا مرزبان

Avatar photo
شیوا هستم، نویسنده سایت علم ما و ادمین اینستاگرام علم ما. به مطالب انگیزشی و سبک زندگی علاقه دارم و در علم ما مقالاتم رو با شما به اشتراک میزارم...

مطلب پیشنهادی

۳۵ موضوعی که در پیری حتما به آن غبطه خواهید خورد

۳۵ موضوعی که در پیری حتما به آن غبطه خواهید خورد   یک ضرب المثل …

4 دیدگاه

  1. مررررررررررسی علم ما

  2. پیشنهادات و لینک های راهنما خیلی کمکم کرد
    ممنون

  3. وقتی دوست خوب نداریم
    چیکار کنیم؟

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *