خانه / آخرین مقالات / معرفی و خلاصه کتاب خرده عادت از جیمز کلییر

معرفی و خلاصه کتاب خرده عادت از جیمز کلییر

معرفی و خلاصه کتاب خرده عادت از جیمز کلییر

(Atomic Habits)

خلاصه و معرفی از: آزاده جوانبخت

 

 

معرفی جیمز کلییر

جیمز کلییر (James Clear) نویسنده، سخنران، کارآفرین و موسس آکادمی عادت در آمریکاست که بر روی عادات، روش‌های تصمیم‌گیری و روند مداوم بالا بردن کیفیت زندگی تمرکز دارد. او یکی از متخصصان برجسته‌‌ی بین‌المللی است که مطالعات گسترده‌ای درباره‌ی عادت‌ها، تحلیل رفتارهای پیچیده‌ی انسانی و تبدیل آن‌ها به رفتارهای ساده‌‌ روزمره دارد.

یکی از عوامل شهرت او نوشتن کتاب خرده عادت ها است که در زمره کتاب‌های پر فروش نیویورک تایمز قرار دارد.

او بعد از انتشار کتاب عادت‌های اتمی الهام‌بخش میلیون‌ها نفر در سراسر دنیا شد تا با تغییر عادت‌ها بتوانند قدرت درونی خود را پیدا کنند. او برای نوشتن بیشتر مفاهیم این کتاب ساعت‌ها خوانده و تحقیق کرده تا در نهایت آن‌ها را کشف و ساخته است. کلیر همچنین به عنوان سخنران در رویدادها و کمپانی‌های بزرگ و مطرح جهان مثل سیسکو، جنرال الکتریک، هوندا، اینتل، لینکدین، لولونمون، مک کینزی و موارد دیگر درباره ی عادت‌ها و بهبود مداوم آن‌ها سخنرانی کرده است تا به افراد و سازمان‌ها کمک کند برای بهتر زندگی کردن تلاش کنند.

 

 

مترجمین کتاب خرده عادت ها

مترجمعنوان کتابانتشارات
زهرا صادقیخرده عادت هامیلکان
فاطمه آخوندیاندیشه هادی
هادی بهمنیعادتهای اتمینوین
علیرضا غلامی/محمدرضا غلامیآتیسا
روزبه ملک‌زادهپردیس آباریس
مریم پهلوانیمعیار علم
نغمه نورمحمدنوریآسو
محمدهادی آقاجانیدیموند بلورین
محمد علی‌نژاددانش ماندگار عصر
طیبه احمدوندیوشیتا
مهتاب ویسینیک فرجام

 

 

درباره کتاب خرده عادت ها

جیمز کلیر در کتاب خرده‌عادت‌ها راهی آسان و اثبات‌شده برای ایجاد عادت‌های خوب و از بین بردن عادت‌های بد را به شما نشان می‌دهد. او خود را «متخصص عادت‌ها» می‌داند و می‌گوید ایده‌های گفته شده در این کتاب را به دلیل اینکه مجبور بوده با آن‌ها زندگی کند یاد گرفته است.

همه‌ی ما در زندگی با چالش‌هایی مواجه می‌شویم. هر یک از چالش‌ها درس مهمی دارند، یکی از آن درس‌های مهم این است: تغییراتی که در ابتدا کوچک و بی‌اهمیت جلوه می‌کنند، در صورتی که تمایل داشته باشید سال‌ها انجام‌شان دهید، نتایج قابل توجهی به بار خواهند آورد.

همه‌ی ما با موانع و شکست‌ها دست‌وپنجه نرم می‌کنیم؛ اما در دراز مدت، اغلب کیفیت زندگی‌های‌مان به کیفیت عادت‌های‌مان بستگی دارد. با داشتن عادت‌های یکسان به نتایج یکسانی خواهیم رسید؛ اما با داشتن عادت‌های بهتر، هر چیزی ممکن است.

باید بگوییم عادت‌ها لازمه‌ی پیشرفت شخصیتی‌اند. همان‌گونه که با افزایش سود، پول چند برابر می‌شود، با تکرار عادت‌ها نیز تأثیر آن‌ها چند برابر خواهد شد. شاید تأثیر روزانه‌ی آن‌ها ناچیز به نظر برسد؛ اما با گذشت ماه‌ها و سال‌ها چشمگیر خواهد شد.

مفاهیم کتاب خرده‌عادت‌ها می‌تواند به شما در تحقق پتانسیل‌تان کمک کند.

 

 

فهرست کتاب به شرح ذیل می باشد:

مقدمه: داستان من
اصول پایه: چرا تغییرات کوچک، موجب تفاوت‌های بزرگ می‌شوند
قدرت غافلگیرکننده‌ی عادت‌های اتمی
چگونه عادت‌های شما موجب شکل‌دهی به هویتتان می‌شوند (و بالعکس)
چگونه با 4 گام ساده، عادت‌های بهتری بسازیم
قانون اول: آن را شفاف و آشکار کنید
مردی که خوب به نظر نمی‌رسید
بهترین راه برای شروع یک عادت جدید
برای انگیزه اعتبار بیش‌ازحدی قائل شده‌اند؛ غالبا محیط اهمیت بیشتری دارد
راز کنترل شخصی
قانون دوم: آن را جذاب کنید
چگونه یک عادت را غیرقابل مقاومت کنید
نقش خانواده و دوستان در شکل‌دهی به عادت‌ها
چگونه علل عادت‌های بد را شناسایی و اصلاح کنید
قانون سوم: آن را ساده کنید
آرام جلو بروید، اما هیچ‌گاه عقب‌گرد نکنید
قانون کمترین تلاش
چگونه اتلاف وقت را با استفاده از قانون دو دقیقه‌ای متوقف کنیم
چگونه عادت‌های خوب را ناگزیر و عادت‌های بد را محال کنیم
قانون چهارم: آن را رضایت‌بخش کنید
قانون اساسی تغییر رفتار
چگونه هر روز به عادت‌های خوب پایبند بمانیم
چگونه یک همراه در مسئولیت می‌تواند همه‌چیز را تغییر دهد
تاکتیک‌های پیشرفته: چگونه‌ از کم‌وبیش خوب، به واقعا عالی تبدیل شوید
حقیقتِ استعداد (چه وقت ژن‌ها مهمند و چه وقت نیستند)
قانون طلایی: چگونه در زندگی و کار، باانگیزه بمانیم
نقطه‌ضعف ایجاد عادت‌های خوب
نتیجه‌گیری: راز نتایجی که ماندگار می‌شوند
ضمیمه
در ادامه چه چیزی را باید مطالعه کنید
درس‌های کوچک برگرفته از چهار قانون
نحوه‌ی اعمال این ایده‌ها در کسب‌وکار
نحوه‌ی اعمال این ایده‌ها در پرورش فرزند

 

 

با خواندن این کتاب چه چیزهایی را یاد می‌گیریم؟

از این کتاب که یکی از شناخته‌شده‌ترین کتاب‌های حوزه‌ی کسب و کار است به عنوان راهنمای جامعی درباره‌ی چگونگی تغییر عادت‌های بد و جایگزین کردن آن‌ها با عادت‌های خوب یاد می‌شود. او در این کتاب با کمک گرفتن از مباحث زیست‌شناسی و روانشناسی، یک دستورالعمل کاربردی و جامع درباره‌ی عادت‌های اتمی در اختیار مخاطب می‌گذارد.

کلیر، کتابش را جامع‌ترین و کاربردی‌ترین راهنما برای خلاص شدن از دست عادت‌های بد و ایجاد عادت‌های خوب می‌داند. به نظر او ممکن نیست کتابی علمی‌تر از کتاب عادت‌های اتمی در موضوع عادت‌ها و بهبود آن‌ها پیدا کنیم.

او در این کتاب، مخاطبان خود را با داستان‌هایی واقعی درباره‌ مدال‌آوران طلای المپیک، هنرمندان برنده‌ی جایزه‌ آواردز، رهبران موفق تجاری، پزشکان موفق و ستاره‌های دنیای کمدی درگیر می‌کند تا در نهایت بتوانند از تجربیات آن‌ها درباره‌ی استفاد از علم عادت و تقویت مهارت‌ها و رسیدن به بالاترین نقطه‌ی موفقیت در زمینه‌ فعالیتشان الهام بگیرند. عادت‌های اتمی، مسیر متفاوتی از پیشرفت و موفقیت را پیش روی شما می‌گذارد و ابزار و تکنیک‌های لازم را برای رها شدن و تغییر عادت‌های بد در اختیارتان قرار می‌دهد.

کلیر در کتاب خرده عادت ها در تلاش است تا مخاطب را با قدرت عادت‌ها در جهت‌دهی روش زندگی آشنا کند. به عقیده‌ی او اگر شما عادت‌های بدی دارید و نمی‌توانید آن‌ها را کنار بگذارید، ایراد از شما نیست، مشکل از سیستمی است که در آن گرفتار شده‌اید.

عادت‌های بد در ذات خود مدام در حال تکرار هستند و سیستم اشتباه تغییر عادت، اجازه نمی‌دهد که از شر آن‌ها خلاص شوید.

 

 

 

تعریف عادت در کتاب خرده عادت ها

پیش از ورود به دنیای کتاب لازم است بدانیم منظور نویسنده از خرده عادت ها چیست؟

کلیر معتقد است خرده عادت ها عادت‌های کوچکی هستند که ما سال‌هاست به طور مستمر گرفتار آن‌ها  هستیم و به صورت خودآگاه نمی‌دانیم که چقدر در زندگیمان تأثیرگذار هستند. در این کتاب، عادت‌‌ها تصمیمات کوچکی هستند که  هر روز می‌گیرید و کارهایی که انجام می‌دهید. حدود ۴۰ درصد رفتارهای روزانه شما  طبق عادت‌هایتان شکل می‌گیرند.

بنابراین، عادت‌ها مشخص می‌کنند که شما چقدر خوشحال یا ناراضی و موفق یا ناموفق هستید و یا حتی ظاهر شما هم در نتیجه‌ی عادت‌های شما به وجود می‌آید. کارهایی که به طور مستمر و روزانه انجام می‌دهید در نهایت، شخصیت شما را به وجود می‌آورند. همه‌ی چیزهایی که به آن‌ها اعتقاد دارید، چیزهایی که تمایل دارید درباره‌شان بنویسید یا بخوانید، همه و همه از عادت‌های شما شروع  می‌شوند.

اگر یاد بگیرید که عادات خود را تغییر دهید می‌توانید امیدوار باشید که زندگی‌تان به طرز شگفت‌انگیزی تغییر کند.

در واقع عادت رفتاری است که به اندازه ای تکرار شده که فرد آن را به صورت خودکار و ناخودآگاه در طول روز انجام می دهد .

برای خلق هر عادت به چهار مرحله جزئی نیاز است:

نشانه: نشان دهنده یک تغییر احتمالی در وضعیت

تمایل: اشتیاق به رسیدن یا جلوگیری کردن از وضعیت جدید

پاسخ: احتمال راضی بودن از تمایل را افزایش می دهد

پاداش: تمایل را برآورده می کند و نشانه را تقویت می کند

در مسیر خلق عادت به مرور که به پاسخ های جدید می رسیم و آن ها را امتحان می کنیم آن دسته از پاسخ هایی که به احتمال بیشتر و با کمترین تلاش به پاداش می رسند را تکرار می کنیم و تکرار پاسخ ها به مرور به عادت تبدیل می شود: یک پاسخ ناخودآگاه به یک وضعیت یا نشانه خاص!

چرا ایجاد عادت مهم است؟

دلیل اول:

تغییر باورها روشی قدرتمند برای تغییر نتایج است، زیرا باورها هویت را و هویت اقداماتی که انجام می دهیم را تعیین می کند، ما پیوسته با توجه با هویت خود عمل می کنیم.

ما کسی هستیم که باور داریم هستیم، مثلا اگر کسی بگوید “من یک سیگاری هستم”، باور سیگاری بودن هویت یک فرد سیگاری را به او می دهد و این هویت اقداماتی که او انجام می دهد را مشخص می کند، یعنی “من سیگار می کشم”.

در نهایت این اقدامات هستند که نتایج را به وجود می آورند. بنابراین از باور می توان به نتایج رسید و با تغییر عادت می تواند نتایج را دگرگون کرد.

اگرچه تغییر باور به چیزی فراتر از تصمیم یعنی شواهد نیاز دارد و تنها راه ایجاد شواهد، اقدام کردن مکرر است اما این که به صورت ارادی دست به اقدام مکرر بزنیم کاری دشوار می باشد. این جاست که اقدام باید به عادت تبدیل شود تا به صورت ناخودآگاه و خودکار آن را به صورت مکرر انجام دهیم.

بنابراین یکی از دلایل مهم بودن ایجاد عادت ها این است که:

  • عادات باعث می شود که اقدامات به صورت خودکار و مداوم انجام شوند
  • اقدامات خودکار شواهد زیادی فراهم می کند
  • شواهد فراوان باعث تغییر باورها می شود
  • تغییر باورها هویت را تغییر می دهد
  • تغییر هویت اقدامات را تحت تاثیر قرار می دهد
  • و اقدامات نتایج را تغییر می دهد

تغییر یک عادت همه آن چیزی است که برای تغییر باور نیاز است که می تواند در نهایت به نتایج جدید منجر شود.

دلیل دوم:

گاهی سیستم یعنی نحوه انجام کار و عادت بسیار مهم تر از اهداف است در حالی که فرد هدف را در اولویت قرار داده است و فراموش کرده است که:

برندگان و بازندگان ممکن است اهداف یکسانی داشته باشند اما این عادات هستند که تعیین می کنند که چه کسی به کدام گروه تعلق داشته باشد.

اهداف به تغییرات لحظه ای منجر می شوند، در حالی که عادت ها تغییرات دائمی تر ایجاد می کنند

اهداف درباره مقصد و پیروزی هستند در حالی که عادات درباره لذت بردن از سفر هستند

افرادی نیز هستند که به جای تمرکز روی مسیر به نتایج لحظه ای متمرکز می شوند در حالی که:

  • این ورودی ها هستند که مسیر را تعیین می کنند
  • این مسیر است که خروجی ها را مشخص می کند

چند نمونه عادت خوب

نویسنده در کتاب لیستی از عادت های خوب ارائه نمی دهد، اما از مثال هایی که در فصل های مختلف کتاب به کار برده می توان چندین عادت خوب را بیرون کشید از جمله:

  • تغذیه سالم، آشپزی، ورزش کردن، مصرف درست داروها، نوشیدن آب، خواب زود هنگام
  • مدیتیشن و آرام سازی بدن
  • فرستادن یادداشت های تشکر
  • یاد گرفتن یک مهارت مانند نقاشی، نواختن یک ساز
  • زود بیدار شدن از خواب
  • پس انداز پول

 

چند نمونه عادت بد

نویسنده در کتاب لیستی از عادت های بد ارائه نمی دهد، اما از مثال هایی که در فصل های مختلف کتاب به کار برده می توان چندین عادت بد را بیرون کشید از جمله:

  • خوردن هله هوله، سیگار کشیدن
  • تحت استرس قرار گرفتن، افکار منفی، عصبانی شدن
  • تماشای بیش از حد تلویزیون، بازهای ویدئویی
  • بیش از حد کار کردن
  • ولخرجی زیاد

 

چه عادت هایی بسازم؟

برای کشف عادت هایی که باید خلق کنید ابتدا به خودتان فرصت دهید و عادات و رویکردهایی که برای شما مفیدتر است را پیدا کنید، مثلا از خودتان بپرسید:

  • چه چیزی برایم سرگرم کننده تر است؟
  • چه چیزی باعث می شود حساب زمان از دستم برود؟
  • از کجا می توانم بازده بیشتری نسبت به افراد معمولی داشته باشم؟
    و …

 

سپس در زمینه مورد نظر تخصص پیدا کنید و تلاش خود را روی عادت ها و رویکردهایی که باعث هیجان شما می شوند و با شخصیت و نقاط قوت شما هماهنگ هستند بگذارید، به این ترتیب اگرچه هنوز هم کار می کنید اما عادت های لذت بخش تر و ساده تر می تواند شانس موفقیت شما را بالاتر ببرد.

ایجاد یک عادت جدید چقدر طول می کشد؟

مدت زمان شکل گیری عادت های مختلف متفاوت است اما همه عادات به ایجاد روابط قوی بین پاسخ و پاداش وابسته هستند.

شکل گیری یک عادت ممکن است نیاز به یک بار تکرار یا هزار بار تکرار داشته باشد با این حال رفتارهایی که یادگیری و تکرار آن ها ساده تر است، رابطه علت و معلولی واضحی با پاداش دارند و به پاداش های بزرگ منجر می شوند به تکرار کمتری برای تبدیل شدن به یک عادت نیاز دارند.

برای تغییر موفقیت آمیز عادت ها باید:

  • عادات درست را تغییر دهید
  • عادات را به شیوه درست تغییر دهید

 

برای تغییر عادات درست، روی هویت و فرایندها تمرکز کنید نه نتایج.

نتایج همان چیزهایی هستند که به دست می آورید (مثلا: می خواهم کتاب بخوانم)

فرایند کاری است که انجام می دهید (مثلا هر روز کتاب خواهم خواند)

هویت چیزی است که در مورد خودتان باور دارید (مثلا من اهل مطالعه هستم)

هر لحظه، هر انتخاب یک حلقه بازخورد قدرتمند ایجاد می کند:

عادات شما هویت شما را شکل می دهد

هویت شما عادات شما را شکل می دهد

هویت های جدید به شواهد جدید نیاز دارد، برای تغییر خودتان ابتدا باید بپرسید:

به چه نتیجه ای می خواهم برسم؟
سپس

چه نوع شخصی می خواهم باشم؟
سپس

چه عادت هایی باعث می شود این باورها را تقویت کنم؟

سپس برای این که در مسیر درستی جلو بروید هر روز از خودتان بپرسید:

آیا من به نوع شخصیتی که دوست دارم تبدیل شده ام؟
و

شخصیتی که دوست دارم به آن تبدیل شوم در این موقعیت چه می کند؟

برای تغییر عادات در مسیر درست، موارد زیر را مشخص کنید:

نشانه ها: آشکار / نامرئی

میل: جذاب / غیر جذاب

پاسخ ها: آسان / سخت

پاداش ها: رضایت بخش / عدم رضایت

قبل از این هر عادتی را تغییر دهید برای اطلاع از پاسخ های موجود از سیستم امتیاز دهی استفاده کنید:

یک لیست بزرگ از عادت های روزانه خود بنویسید

نتایج طولانی مدت هر عادت را ارزیابی کنید و هر عادت را به عنوان خوب، بد یا خنثی برچسب بزنید

سپس برنامه جدید و نوشتاری از اقدامات طراحی کنید، به صورت زیر:

اهداف اجرایی واضحی تنظیم کنید.

– من در زمان … در مکان … رفتار … خواهم داشت.

پشته عادت ایجاد کنید.

– بعد از عادت فعلی … عادت جدید … را خواهم داشت
یا
– زمانی که رفتار … داشته باشم عادت جدید … را ایجاد خواهم کرد

عادات جدید خود را تا حد ممکن خاص کنید (چه چیزی، چه زمانی، چطور، چه مقدار)

 

 

تأثیر خرده عادت ها بر همه‌ی جنبه‌های زندگی

کلیر معتقد است که خرده عادت ها بر همه‌ی جنبه‌های زندگی سایه انداخته‌اند و می‌توانند روش و مسیر زندگی هر کسی را تعیین کنند. جملات کلیدی او را درباره‌ این موضوع در کتاب خرده عادت ها با هم مرور می‌کنیم:

  • چیزهایی که به دست می‌آورید، تابعی از عادت‌های شما هستند.
  • دارایی‌های شما تابعی از عادت‌های مالی شما است.
  • وزن شما نتیجه‌ی عادت‌های غذایی شما است.
  • دانش و آگاهی شما نتیجه‌ی عادت‌های یادگیری شما است.
  • شلختگی شما نتیجه‌ی عادت بی نظمی شما است.

در واقع هر آنچه را که  روازنه تکرار می‌کنید، دریافت می‌کنید.

اهداف در مقابل سیستم

نویسنده تعاریف خاص خودش را در مورد اهداف و سیستم‌ها دارد. به باور او، اهداف به نتایجی مربوط هستند که می‌خواهید به آن‌ها دست پیدا کنید و سیستم‌ها فرآیندهای هستند که در نهایت منجر به نتایج می‌شوند. اهداف، جهت و راه و روش زندگی را تعیین می‌کنند و سیستم‌ها برای پیشرفت همان راه و روش‌ها نیاز هستند.

نکته‌ی جالب اینکه به نظر کلیر، برندگان و بازندگان اهداف مشترکی دارند فقط سیستم‌های آن‌ها با هم تفاوت دارد. اهداف شادی‌ها را محدود می‌کنند. شما آن‌ها را وضع می‌کنید که در بازی پیروز شوید اما در واقع، این سیستم‌ها هستند که می‌توانند منجر به ادامه‌ی بازی شوند. بنابراین شما به سطح اهداف خود نمی‌رسید بلکه فقط در سطح سیستم‌های خود قرار می‌گیرید.

 

سه لایه‌ای که رفتار شما را تغییر می‌دهند

کلیر در قسمت دیگری از کتب خرده عادت ها موضوع تغییر عادت‌ها را مطرح می‌کند. او معتقد است تغییر عادات  به دو دلیل می‌توانند موضوع چالش برانگیزی باشند. اول اینکه سعی می‌کنید عادت اشتباهی را تغییر دهید و دوم اینکه سعی می‌کنید عادت‌های خود را به روش اشتباهی تغییر دهید.

او در جایی از بحث تغییر خرده عادت ها، از سه لایه حرف می‌زند که در فرآیند تغییر عادت‌ها می‌توانند دستخوش تغییرات شوند.

اولین لایه : نتایج شما را تغییر می‌دهد. اهدافی مانند کاهش وزن، انتشار یک کتاب جدید و برنده شدن در مسابقات قهرمانی، نتایج اهدافی هستند که در این سطح قابل تغییر هستند.

دومین لایه :  فرآیند شما را تغییر می‌دهد. این سطح از تغییر به تغییر عادات و سیستم‌های شما مرتبط است. مانند اجرای یک برنامه جدید در باشگاه، ایجاد تغییراتی در میز کار برای راحتی بیشتر و شروع یک تمرین مراقبه‌ی جدید.

سومین لایه : هویت شما را تغییر می‌دهد. این سطح از تغییرات با اعتقادات، جهان‌بینی، خودشناسی و قضاوت‌های شما در ارتباط است.

راه حلی که نویسنده پیشنهاد می‌دهد، تمرکز روی خرده عادت ها است که با هویت سر و کار دارند. با این رویکرد، شما باید تغییرات را با تمرکز روی چیزی که می‌خواهید به آن تبدیل شوید، شروع کنید.

رفتارهای ناسازگار با نفس و شخصیت هر انسانی، معمولا دوامی نخواهند داشت. به طور مثال  شما تمایل دارید که پول بیشتری به دست آورید ولی اگر شخصیت شما  به جای تولید پول، به مصرف‌گرایی گرایش دارد، تقریبا هیچ گاه نمی‌توانید به ثروت کلانی دست پیدا کنید.

کلیر در این بخش از کتاب مثال جالبی می آورد. شخصی برای اولین بار تصمیم گرفت که ناخن‌هایش را مانیکور کند. با این هدف که به خاطر هزینه‌ای که بابت انجام این کار پرداخت می‌کند، دست از عادت غلط ناخن جویدن بکشد. او در نهایت به این هدف رسید ولی نه به این دلیل. بلکه به این خاطر که احساس کرد ناخن‌هایش هیچ گاه به این زیبایی و تمیزی نبوده‌اند و به ناخن‌هایش افتخار می‌کرد. نکته‌ اصلی وقتی است  که یک عادت به بخشی از هویت شما تبدیل می‌شود.

تعریفی که از خودتان ارائه می‌دهید بسیار به خرده عادت ها شما مرتبط است. اگر علاقه‌مند به تغییر هستید و می‌خواهید به چیزی که دوست دارید تبدیل شوید، باید رفتارهای جدید را تجربه کنید. اگر تغییرات کوچک صورت نگیرد، هیچ چیزی تغییر نخواهد کرد. جان کلام این است که انتخاب کنید چه نوع شخصیتی می‌خواهید داشته باشید و با تغییرات کوچک، فرآیند تبدیل شدن را شروع کنید.

در ادامه کلیر، راه‌کارهایی برای رها شدن از چنگ خرده عادت ها بد و تبدیل آن‌ها به عادت‌های اتمی خوب ارائه می‌دهد. او معتقد است بزرگترین تهدیدی که بر سر راه موفقیت قرار دارد، شکست نیست بلکه کسالت است. خرده عادت ها بد موجب کسالت شما می‌شوند؛ زیرا دیگر نمی‌توانند مانند گذشته شما را خوشحال کنند. به یک دلیل ساده! چون تبدیل به عادت شده‌اند.

تنها راه نجات از این کسالت و افسردگی، رفتن به سراغ راه‌هایی است که بتواند روح تازه‌ای بر رفتارهایتان بدمد.

 

روش های تغییر خرده عادت ها

کلیر راه‌های مختلفی برای تغییر خرده عادت ها پیشنهاد می‌دهد. یکی از این روش‌ها این است که لیستی با دو ستون ایجاد کنید. در ستون اول عادت‌هایی را که هر روز انجام می‌دهید بنویسید و در ستون دوم اتفاقاتی را که روزانه برایتان می‌افتد یادداشت کنید.

با بررسی این دو ستون می‌توانید بهترین لایه را برای تغییر در سبک زندگی خود و ایجاد عادت‌های جدید پیدا کنید. تغییر عادت‌های اتمی در محیط جدید آسان‌تر انجام می‌شود؛ زیرا مکان‌های تازه به شما این امکان را می‌دهند تا از نشانه‌ها و محرک‌هایی که شما را به انجام عادت‌های فعلی تشویق می‌کنند دور بمانید. یک مکان جدید مانند یک کافی‌شاپ متفاوت، نیمکتی در پارک یا گوشه‌ای از خانه که به ندرت در معرض استفاده است را پیدا کنید و در آنجا دفترچه‌ی خرده عادت ها خود را بنویسید.

برای نهادینه کردن یک عادت جدید در خود، بسیار مهم است که از قانون تکرار پیروی کنید. در مراحل اولیه، انجام دادن عادت جدید به شکل کامل و بی نقص آنقدر اهمیت ندارد اما تکرار کردن را نباید فراموش کنید. نویسنده در جایی از کتاب می‌گوید یکی از سؤالاتی که مردم همیشه از من می‌پرسند این است که چقدر طول می‌کشد تا یک عادت جدید را بسازیم؟

ولی در واقع سؤال درست‌تر این است که چقدر طول می‌کشد تا یک عادت جدید ایجاد شود. به بیان دیگر، چند بار باید یک عادت جدید را تکرار کنیم؟

چگونه خرده عادت ها بد را از بین ببرید

  • آن‌ها را نامرئی کنید و طوری رفتار کنید که انگار هیچ گاه چنین عادت‌هایی نداشته‌اید.
  • نشانه‌های خرده عادت ها بد خود را از محیط دور کنید.
  • آن‌ها را برای خود غیر جذاب کنید.
  • پیش فرض‌های ذهن خود را تغییر دهید. فواید دوری از خرده عادت ها بد را برای خود برجسته کنید و خود را به انجام ندانشان تشویق کنید.
  • انجام آن‌ها را برای خود دشوار کنید و خود را ملزم کنید تا مدت مشخصی سراغ آن‌ها نروید.
  • از کسی بخواهید که رفتار شما را کنترل کند.
  • برای خود جریمه‌هایی مشخص کنید که در صورت رفتن به سراغ عادت‌های اتمی بد ملزم به پرداخت آن‌ها باشید.

چگونه خرده عادت ها خوب ایجاد کنید

  • آن‌ها را آشکار کنید. دفترچه عادت‌هایتان را بسازید و در آن عادت‌‌های اتمی فعلی خود را یادداشت کنید. سپس فهرستی از عادت‌هایی که می‌خواهید به آن‌ها دست پیدا کنید را جمع آوری کنید تا مشخص شود که به چه عادت‌های جدیدی نیاز دارید.
  • آن‌ها را جذاب کنید. بسته‌ایی وسوسه‌آمیز برای خود طراحی کنید و از جایزه‌های کوچک برای تشویق خود به انجام عادت‌های خوب بهره ببرید.
  • انجام ‌آنها را آسان کنید و فاصله‌ی خود را با عادت‌های خوب تا جایی که می‌توانید کم کنید. محیط مناسبی برای خود فراهم کنید تا بتوایند به راحتی عادت‌های خوب خود را انجام دهید.
  • از قانون ۲ دقیقه‌ای استفاده کنید. طبق این قانون باید زمان انجام عادت‌های جدید را تا حد دو دقیقه پایین بیاورید.
  • از روش ردیابی استفاده کنید. خط عادت‌های خود را دنبال کنید و زنجیره را قطع نکنید. در صورتی که عادتی را فراموش می‌کنید، حتما دوباره آن را انجام دهید و به مسیر اصلی بازگردید.

 

 

ده چیز مهمی که باید همیشه رعایت کنید:

  1. سیستمی طراحی کنیم که هر روز 1 درصد بهتر شویم.
  2. عادت‌های بد را بشکنیم و به عادت‌های خوب بچسبیم!
  3. از اشتباهاتی اجتناب کنیم که اغلب افراد، موقع تغییر عادات‌شان مرتکب می‌شوند.
  4. بر نبودِ انگیزه و اراده غلبه کنیم.
  5. هویت قوی‌تری را توسعه دهیم و به خودمان اعتقاد داشته باشیم.
  6. برای عادت‌های جدید وقت بگذاریم (حتی وقتی زندگی با ما سر ناسازگاری دارد).
  7. محیط‌مان را طوری طراحی کنیم که در آن موفقیت آسان‌تر باشد.
  8. تغییرات کوچک و ساده‌ای ایجاد کنیم که نتایج بزرگی به همراه دارند.
  9. چطور وقتی در مسیر اشتباهی قرار می‌گیریم، مجددا به مسیر درست برگردیم.
  10. و مهم‌تر از همه، چگونه این ایده‌ها را در کار و زندگی‌مان به اجرا در آوریم.

 

 

 پیام اصلی جیمز کلییر

اگر با تغییر عادت‌هایتان مشکل دارید، مشکل خودتان نیستید. مشکل سیستم شما است. عادت‌های بد خودشان را تکرار می‌کنند، نه به این خاطر که خواهان تغییرشان نیستید، بلکه چون مسیر نادرستی را برای تغییر برگزیده‌اید.

شما تا سطح اهدافتان صعود نخواهید کرد، بلکه تا سطح سیستم‌هایتان پایین خواهید آمد.

تمرکز بر سیستم کلی، به جای تمرکز بر یک هدف خاص، یکی از زمینه‌های محوری در این کتاب است.

عادت‌های کوچک، بخشی از یک سیستم بزرگ‌تر هستند.

هر عادت یک واحد اساسی از زندگی است که به بهبود کلی ما کمک می‌کند. در ابتدا این روتین‌های کوچک خیلی مهم به نظر نمی‌رسند، اما به‌زودی موجب تقویت یکدیگر می‌شوند و پیروزی‌های بزرگی را رقم می‌زنند که نسبت به هزینه‌ی سرمایه‌گذاری اولیه‌شان می‌صرفند. آن‌ها کوچک و قدرتمندند.

 

 

سایر آثار جیمز کلییر:

 

 

www.elmema.com

www.elmema.com

این صفحه را با دوستانتان به اشتراک بگذارید:

تلگرام telegram

اشتراک گذاری در تلگرام (کلیک کنید)

اشتراک گذاری در واتس آپ (کلیک کنید)

 

animated-down-arrow

از مشاوره رایگان استفاده کنید. (کلیک کنید)

از آرشیو تست های آنلاین دیدن کنید. (کلیک کنید)

از آرشیو مقالات بهبود فردی دیدن کنید. (کلیک کنید)

از آرشیو داستان های کوتاه دیدن کنید. (کلیک کنید)

از آرشیو مقالات موفقیت دیدن کنید. (کلیک کنید)

از آرشیو مقالات مدیریتی دیدن کنید. (کلیک کنید)

از آرشیو مقالات شاد زیستن دیدن کنید. (کلیک کنید)

از آرشیو مقالات امید به زندگی دیدن کنید. (کلیک کنید)

از آرشیو مقالات یک دقیقه مطالعه دیدن کنید. (کلیک کنید)

از آرشیو کل مقالات دیدن کنید، بهترین ها برای شما… (کلیک کنید)

تلگرام علم ما

تلگرام علم ما (کلیک کنید)

Medium_20160928095241745_1111111111

اینستاگرام علم ما (کلیک کنید)

درباره ی شیوا مرزبان

شیوا هستم، نویسنده سایت خووووووووووووووب علم ما و سرپرست ادمین اینستاگرام علم ما. حال خوب ساختنی هست و علم ما فقط وسیله هست :)

مطلب پیشنهادی

معرفی و خلاصه کتاب زندگی خود را طراحی کنید از بیل بورنت و دیوید ایوانس

معرفی و خلاصه کتاب زندگی خود را طراحی کنید از بیل بورنت و دیوید ایوانس …

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

*

code